밥 없는 콩나물밥의 혁명 한국인에게 ‘콩나물밥’은 양념장 하나만 있어도 한 그릇 뚝딱 비우게 하는 소울 푸드입니다. 하지만 흰 쌀밥(백미) 베이스의 콩나물밥은 혈당을 빠르게 올리는 주범이기도 합니다. 우리는 쌀 대신 **오트밀(Rolled Oats)**을 사용하여 이 문제를 해결합니다. 콩나물의 아삭함은 그대로 살리고, 오트밀의 쫀득한 식감을 더해 탄수화물 섭취는 줄이면서 포만감은 2배로 늘렸습니다. 이것은 단순한 다이어트 식단이 아니라, 간 … 더 읽기
지방 공포증을 넘어서는 ‘지질 로딩(Lipid Loading)’ 100일 챌린지를 진행하며 많은 분이 가장 어려워하는 것은 ‘지방에 대한 막연한 두려움’입니다. 하지만 바이오해커에게 좋은 지방은 살을 찌우는 적이 아니라, 미토콘드리아와 뇌를 움직이는 가장 깨끗하고 효율적인 고급 연료입니다. 이 ‘아보카도 올리브 스무디’는 단순한 음료가 아닙니다. 이것은 계산된 **’지질 로딩 프로토콜(Lipid Loading Protocol)’**입니다. 아보카도의 크리미한 매트릭스와 최상급 엑스트라 버진 올리브 … 더 읽기
왜 닭가슴살에 ‘기름’을 더하는가? 지난 100일간의 챌린지를 통해 제가 확신하게 된 것은 **”지방이 없으면 단백질 흡수도 불완전하다”**는 사실입니다. 퍽퍽한 닭가슴살은 그 자체로는 훌륭하지만, 세포막의 유동성을 높여줄 ‘좋은 지방’이 결핍되어 있습니다. 이 레시피의 핵심은 **’오일 코팅(Oil Coating)’**입니다. 닭가슴살의 근섬유 하나하나를 저온 압착 생들기름으로 감싸줌으로써, 우리는 두 가지 효과를 얻습니다. 과학적 근거: 들기름과 피페린의 시너지 재료 및 … 더 읽기
조리 과학: 전자레인지에 대한 오해와 오메가-3의 진실 많은 사람들이 전자레인지가 영양소를 파괴한다고 믿습니다. 하지만 *식품과학저널(Journal of Food Science, 2009)*에 발표된 연구에 따르면, 전자레인지 조리는 끓이거나 굽는 방식에 비해 **”비타민 C와 같은 수용성 비타민의 보존율이 가장 높다”**고 밝혀졌습니다. 짧은 조리 시간과 적은 수분 사용량 덕분입니다. 특히 훈제 연어의 경우, 우리의 목표는 **’지질 과산화(Lipid Peroxidation)’**를 막는 것입니다. … 더 읽기
술안주가 아닙니다, 완벽한 ‘대사 균형식’입니다 한국인에게 두부김치는 익숙한 소울 푸드지만, 바이오해커의 눈으로 보면 이것은 영양학적 걸작입니다. 탄수화물은 최소화하고, 양질의 지방과 단백질을 채운 완벽한 키토제닉 식단이기 때문이죠. 레시피 카드: 상업용 표준 계량 재료 (Ingredients) 단계별 조리법 (Step-by-Step) 브리짓 준의 바이오해킹 팁: 발연점을 지켜라 들기름의 발연점은 약 170°C로 낮습니다. 고온에서 연기가 날 정도로 볶으면 1급 발암물질인 벤조피렌이 … 더 읽기
의학적 근거: 오트밀을 ‘짭짤하게’ 먹어야 하는 이유 오트밀을 설탕이나 과일과 먹는 것은 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 반면, 양질의 단백질 및 지방과 결합한 **’짭짤한 오트밀(Savory Oats)’**은 인슐린 감수성을 개선한다는 연구 결과가 Journal of Nutrition and Metabolism에 발표된 바 있습니다. 오트밀의 베타글루칸과 달걀노른자의 **콜린(Choline)**은 뇌세포막의 유연성을 높여주는 완벽한 시너지를 일으킵니다. 특히 참기름 대신 들기름을 사용함으로써 현대인에게 … 더 읽기
다이어트가 아닙니다, ‘뇌 관리’입니다 점심 식사 후 머리가 멍해지는 ‘브레인 포그(Brain Fog)’를 겪으시나요? 이는 탄수화물 과다 섭취로 인한 혈당 스파이크가 주범입니다. 오늘 소개하는 참치 양배추 쌈은 오후 업무 효율을 극대화하기 위한 전략적인 ‘브레인 푸드’입니다. 레시피 카드: 상업용 표준 계량 재료 (Ingredients) 단계별 조리법 (Step-by-Step) 브리짓 준의 바이오해킹 팁 반드시 ‘저온 압착(Cold Pressed)’ 생들기름을 사용하세요. 고온에서 … 더 읽기
식곤증 없는 완벽한 점심 점심 먹고 나면 쏟아지는 졸음, 바로 빵이나 밥이 만든 ‘혈당 스파이크’ 때문입니다. 이 **[닭가슴살 케일 랩]**은 밀가루 또띠아 대신 **’거대 케일’**을 사용하여 탄수화물을 제로에 가깝게 줄였습니다. 이것은 단순한 샌드위치 대용품이 아닙니다. 두툼하게 말아낸 2개의 랩 안에는 성인 여성 하루 권장 단백질의 70%와 뼈를 강철처럼 만드는 칼슘이 가득합니다. 먹을수록 몸이 가벼워지는 **’해독 … 더 읽기
“Body Rules the Mind” 철학에서 지방은 단순한 에너지가 아니라 뇌세포의 구성 성분이자 신호 전달의 매개체입니다. 아몬드 밀크는 유제품의 카제인이나 유당 문제로부터 자유로우면서도, 뇌가 가장 선호하는 항산화제인 비타민 E를 액체 형태로 섭취할 수 있는 가장 효율적인 수단입니다. 오늘은 왜 우리가 시중 제품을 거부하고 스스로 아몬드 밀크를 설계해야 하는지, 그 분자 생물학적 이유를 분석합니다. 메커니즘: 비타민 E(알파-토코페롤)와 … 더 읽기
